疫情归来，师生复学前的心理准备（教师篇）

　　（一）教师自助
　　请合理安排教学和生活，进行适当锻炼，保持愉悦的心情。
　　请正确认识疫情及其影响，正确看待社会和家长对教师的“角色期待”和“道德高位”的认知，理性看待责任和能力。
　　请接纳不同情绪，掌握应对不良情绪的技巧和方法。 　　（二）教师助学
　　面对突如其来的疫情，个别学生难免有些应激反应。何为应激反应？就是个体在遭遇自身至关重要而又难以应付的环境因素时产生的紧张和精神压力，这是个体在遇到重大事件时，生理、心理和行为上表现出某种状态的正常反应。作为老师，我们可以从以下几个方面帮助学生助人自助： 　　1、评估其严重程度。当明显觉察到学生的焦虑情况已经超负荷，甚至严重影响到正常的学习、休息、娱乐等，请引导学生及时找心理咨询师进行咨询。

开放时间	在线QQ	热线电话	咨询老师
上午9：00-11：00	316433510	13599082870	汤老师
下午15：00-17：00	2634276416	18960706704	田老师

注：
　　1)该热线主要针对本校因新型肺炎而产生比较紧急情况、急需情绪缓解和心理支持的人员。
　　2)求助时请如实提供您的个人信息，包括班级、姓名、是否被隔离、是否被确诊等，这些信息对于干预工作非常重要。
　　3)因时间有限，每次交流一般不超过30分钟。
　　4)由于当前是疫情防控关键时期，此心理援助咨询内容仅限于疫情防控相关方面的心理健康、心理支持等问题，恳请理解。
　　5)本次心理援助按照志愿精神和心理咨询职业伦理规范，提供心理支持和网络心理辅导。对于需要专业精神卫生机构诊断、治疗的情形，将提供转诊建议，进一步的诊疗由服务对象与专业精神卫生机构对接。

　　由于线上交流存在局限性，在情绪波动较大或遭遇疾病、危难时，人们有可能会产生极端情绪冲动。您可以拨打以下心理援助热线：
　　1）福建省（福州市）心理援助热线（24H）：0591-85666661
　　2）福州市未成年人心理健康服务热线（24H）：0591-85666222
　　3）福州市未成年人心理健康辅导站热线：0591-87623297
　　4）福建共青团疫情心理援助热线12355（8:30-20:00）

　　2、指导学生进行理性的自我对话。当学生被焦虑和恐惧等情绪控制，请引导学生进行理性二问：
　　——这些想法符合事实吗？
　　——有什么实际证据说明我的想法符合事实呢？

　　3、指导学生进行积极心理暗示。积极的心理暗示能够帮助学生重塑思维模式，也可尝试积极心理暗示二句式：
　　——战疫已经胜利， 相信科学的力量
　　——做好防护就不会被感染

　　4、指导学生进行积极的注意转移。当我们的注意力放在正性事件和信息上时，我们的情绪也一定是正向的。可以尝试通过以下方法转移注意力：
　　——专注于课程学习
　　——和同学朋友多聊天
　　——设立新目标、 尝试新挑战
　　——兴趣不可少， 选择有妙方

　　5、采用深呼吸法进行缓解。
　　当感到焦虑与不安时，可以采用深呼吸法来进行自我调适，缓解症状，即通过吸气、屏气、呼气三步骤完成4次深呼吸。
　　首先将舌头放在上牙齿后部的口腔项端，用鼻子慢慢吸气（心中默数5下）， 吸气时尽自己最大的可能将空气吸入身体；然后屏住呼吸（心中默数7下）；再缓慢将空气从鼻腔或口腔呼出来（心中默数8下），重复以上过程四遍，直到感觉自已情绪平稳了为止。 　　6、渐进式肌肉放松法
　　先故意绷紧身体多处肌肉，然后慢慢放松。找个舒服的姿势坐下，将精力集中于右脚，轻轻吸气，脚背紧绷五秒，缓缓呼气释放紧张，使肌肉变得放松柔软。然后，按照以下顺序对全身各部分肌肉进行练习：
　　右脚——右小腿——整个右腿
　　左脚——左小腿——整个左腿
　　右手——右前臂——整个右臂
　　左手——左前臂——整个左臂
　　腹部——胸部——肩颈——面部 　　7、指导学生寻找积极能源，即能帮助获得支持感的心理能量（如家人朋友的关心与支持、网络上的正能量视频与文章、自己内在的复原力——唤醒），建立和强化社会支持网络，多分享感受，寻求支持，来增加自己的积极情绪来抵抗外在的影响。 　　最后，请老师们多一点爱心、耐心、细心、信心，多听听学生们的心声，试着走进他们的内心世界，体会他们的喜怒哀乐，给予他们支持与关心。

 

福建工业学校
2020年5月16日