疫情归来，师生复学前的心理准备（学生篇）

亲爱的同学们：
　　冬过春去，夏至未至，在这个特殊的长假里，我们共同经历了一场大考验，不仅要面对疫情带来的心理压力，还要应对线上学习的各种挑战。复学在即，同学们准备好迎接开学了吗？现在，让我们一起从宅家的状态转换成复学的状态，以便更好地融入校园生活。这篇文章，因爱而写，为爱传播，助力成长，与你在这人间最美的五月天里聆听花开的声音。

 

一、返校前的心理调节
　　随着国内疫情的进一步控制，同学们即将返校学习，返校前，请做好情绪上和生物钟的准备，多一些复学的仪式感，少一些复学的紧张感。
　　首先，可以和家长一起列个复学任务清单，准备生活和学习用品；也可以与同学交流，回顾这个特殊时期的趣味经历，分享疫情带来的成长启示，畅想疫情过后的未来生活等，互相给予心理支持，慢慢调整生活节奏，规律饮食，适当运动，以增强自身免疫力和抵抗力，增强掌控感和自信心。

 

　　其次，用平和的心态看待开学带来的应激反应。每个人都会面临应激事件，在这种情况下出现生理、情绪和行为上的变化是正常不过的，请不要否定自己或过度自责，而是学着将消极认知转变为积极认知。心学家艾利斯曾经说过“影响情绪的不是事情的本身，而是我们对这件事的看法和想法”。马上要复学了，有的同学认为“糟了，糟了，好多作业还没完成，与同学们的差距越来越大了，怎么办”，而有的同学却认为“居家学习状态差，终于可以回到学校好好加油了，我要迎头赶上”。两种不同的认知必然产生不同的化学反应，前者陷入焦虑不安中，后者则积极向上。
 

 

　　同学们，承认并接纳自己的各种情绪，找到情绪背后的渴望，用渴望代替情绪。复学后，你可能会感到焦虑、忧虑，甚至会因为一些不实的消息感到恐慌。事实上，适度的焦虑情绪能帮助我们更快将自身状态从“放假”调整为“上学”。积极调适自己的情绪，选择最适合自己的方法重复执行，比如积极暗示、转移注意力、合理宣泄、肌肉放松（方法见附1、附2）。

 

 

二、返校后的心理适应
1.学习适应
　　返校后，19级的同学们即将面临计算机学业水平考试，18级的同学们面临语数英和专业课的学业水平考试，请正确评估自己目前的学习情况，在老师们的指导下，制定适合自己的学习计划，循序渐进，不过度要求自己。想想，抗疫英雄们的先进事迹，是否会更容易达成学习规划呢？同学们，让我们一起思考抗议感悟，激发学习动机。
2.人际适应
　　国内疫情虽然已经基本控制，但是国外疫情依然还在，我们仍然不能掉以轻心。学校为复学做了周全的防疫准备，制定了各种防疫安全措施，请谨遵学校的规章制度。在安全范围内可以与同学们进行交流，从而更好地认识疫情中自己和他人，增强归属感，纾解情绪。若遇到个别同学下意识地与人保持距离，请学会包容理解，给彼此更多的时间来适应。
3.生活适应
　　很多时候，心理不适是由环境变换带来的。返校初期，因担忧自己被传染患病而产生的焦虑和恐惧属于正常的情绪反应，请在老师的帮助下慢慢找回校园生活的熟悉感和安全感。如果无法排解自己的情绪和困扰，欢迎联系我校心理咨询老师（联系方式见附3）
　　万事开头难，我们共同努力平稳度过开学复课的适应期，步入校园学习生活的正轨。
 
 
附1：深呼吸法
　　当感到焦虑与不安时，可以采用深呼吸法来进行自我调适，缓解症状，即通过吸气、屏气、呼气三步骤完成4次深呼吸。
　　首先将舌头放在上牙齿后部的口腔项端，用鼻子慢慢吸气（心中默数5下）， 吸气时尽自己最大的可能将空气吸入身体；然后屏住呼吸（心中默数7下）；再缓慢将空气从鼻腔或口腔呼出来（心中默数8下），重复以上过程四遍，直到感觉自已情绪平稳了为止。

 

 

附2：渐进式肌肉放松法
　　先故意绷紧身体多处肌肉，然后慢慢放松。找个舒服的姿势坐下，将精力集中于右脚，轻轻吸气，脚背紧绷五秒，缓缓呼气释放紧张，使肌肉变得放松柔软。然后，按照以下顺序对全身各部分肌肉进行练习：

 

右脚——右小腿——整个右腿
左脚——左小腿——整个左腿
右手——右前臂——整个右臂
左手——左前臂——整个左臂
腹部——胸部——肩颈——面部
 

 
附3： 我校心理热线
 

 

注：
　　1) 该热线主要针对本校因新型肺炎而产生比较紧急情况、急需情绪缓解和心理支持的人员。
　　2) 求助时请如实提供您的个人信息，包括班级、姓名、是否被隔离、是否被确诊等，这些信息对于干预工作非常重要。
　　3) 因时间有限，每次交流一般不超过30分钟。
　　4) 由于当前是疫情防控关键时期，此心理援助咨询内容仅限于疫情防控相关方面的心理健康、心理支持等问题，恳请理解。
　　5) 本次心理援助按照志愿精神和心理咨询职业伦理规范，提供心理支持和网络心理辅导。对于需要专业精神卫生机构诊断、治疗的情形，将提供转诊建议，进一步的诊疗由服务对象与专业精神卫生机构对接。
 
 

　　由于线上交流存在局限性，在情绪波动较大或遭遇疾病、危难时，人们有可能会产生极端情绪冲动。您可以拨打以下心理援助热线：
1）福建省（福州市）心理援助热线（24H）：0591-85666661
2）福州市未成年人心理健康服务热线（24H）：0591-85666222
3）福州市未成年人心理健康辅导站热线：0591-87623297
4）福建共青团疫情心理援助热线12355（8:30-20:00）
 
 

福建工业学校 心灵家园
2020年5月18日